wyciskanie na klatke

27.02.17 Śmieszna sprawa, bo dziś waga 0,5kg mniej, niż przed cheatem i forma jakaś taka przyzwoita. Na koniec będzie zdjęcie. Trening Klatka + triceps: 1. Wyciskanie sztangi szerokim chwytem na skosie górnym - 15x60kg; 12x70kg; 10x75kg; 10x75kg 2. Rozpiętki na skosie górnym - 12x20kg; 12x22,5kg; 12x22,5kg 3. Wyciskanie sztangielek z supinacją [...]

11.05.17 Po wczorajszym LC waga 81,0kg, czyli moja najniższa w tym roku. Już teraz widzę, że jednak będzie regres, bo w zeszłym roku na koniec redukcji przed BPS ważyłem 79,5kg. Dzisiaj drugi dzień LC i w końcu jutro ładowanie! W sobotę rano będę chciał zrobić kontrolne fotki. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] 10x17,5kg 5. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 12x11szt.; 10x12szt. 6. Uginanie ramion ze sztangą - 8x35kg; 8x37,5kg; 8x40kg; 8x42,5kg; 8x45kg 7. Wąskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x85kg; 6x90kg; 6x95kg; 6x100kg; 5x105kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Kołyska - 4x 30s Na koniec 30 minut cardio. [...]

06.01.18 Pierwsze ważenie odkąd zacząłem masę. Pomiar będzie co sobotę rano, bo po weekendzie może nie być obiektywnie do końca %-) Tak więc równo 79,0kg, czyli prawie 1kg w dół od poniedziałku. W zależności jak się potoczy weekend podbijamy kcal lub nie. Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x40kg; 8x50kg; 5x60kg; [...]

22.05.19 Koniec deload. Od dzisiaj ruszam Push/Pull i czasem Legs :-P, z podziałem na siłę i hipertrofię. Trening Push siłowo: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 18kg; 22kg; 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 4x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x100kg; 6x100kg; 7x95kg; 7x90kg 3. Dipsy na klatkę - 4x 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed [...]

30.05.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 22kg; 26kg; 30kg; 34kg; 10x38kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg; 8x90kg 3. Dipsy na klatkę - 4x 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 6x55kg 5. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Po treningu 20 min [...]

06.06.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 24kg; 28kg; 32kg; 36kg; 9x40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg 3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg; 7x22kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x57,5kg; 7x57,5kg; 8x52,5kg; 6x52,5kg 5. Spięcia na [...]

14.06.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x95kg; 8x95kg; 8x95kg; 7x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Allachy - 5x MAX. Po treningu 20 [...]

24.06.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 28kg; 32kg; 36kg; 40kg; 5x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg; 8x92,5kg 3. Dipsy na klatkę - 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg; 8x20kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg; 8x55kg 5. Kółko - 5x MAX [...]

Oj nie gadaj, bo noga tam zawsze coś się trzymała :-P 08.07.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 8x40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x95kg; 8x95kg; 7x95kg; 6x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x57,5kg; [...]

17.07.19 Wczoraj solidne 2h w siodle. Trener stwierdził, że trzeba sprawdzić znów profil mocy, bo moce względnie wysokie, a tętno nisko i specjalnie się nie umęczyłem. Więc za ok. 2 tygodnie robimy testy. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 28kg; 32kg; 36kg; 40kg; 5x45kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym [...]

27.07.19 Wczoraj 2h lekko na szosie. Dzisiaj ciąg dalszy deload’u. Pociągnę go jeszcze do poniedziałku łącznie. Potem odpalę jakiś nowy trening. Jako, że bardziej się nastawiam na utrzymaniu sylwetki w miarę w ryzach, niż na rozbudowie, to może zaczną po prostu ćwiczyć intuicyjnie. Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

Moja aktualna forma jest mocno tragiczna, szczególnie wydolność, więc będzie masakra... Nie mam ZWIFTa opłąconego, ale po rejestracji trenażera dostałem kod na miesiąc, mam nadzieję, że to zadziała. 30.10.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody [...]

20.11.19 Wczoraj total off. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem [...]

27.11.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x57,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 10x 42,5 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX [...]

04.12.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 100 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 62,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 50 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010 4A. [...]

11.12.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 102,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 65 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 52,5 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s MAX tempo 3010 4A. [...]

26.12.19 Dzisiaj siłka już otwarta, to skoczyłem na szybko na Push przed obiadem. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 107,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 70 kg na 3 powt. tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 50 [...]

14.02.2020 Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12, 10, 8, 6 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12, 10, 8, 6 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - 4s po 12 p 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 12, 10, 8, 6 5. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 12, 10, 8, 6 6. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

28.02.2020 Trening - FBW B: 1. Wiosłowanie nachwytem na hammerze - 12x60 kg; 10x65 kg; 8x70 kg; 6x75 kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 12x75 kg; 10x80 kg; 8x85 kg; 8x85 kg 3. Ściąganie drążka do czubka głowy nachwytem - 4s 12x56,5 kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 12x45 kg; 10x50 kg; 8x55 kg; 6x60 kg [...]